5 ejercicios para fortalecer tu memoria
Fuente: http://www.vistamagazine.com
1. Escucha música clásica. Está probado que en especial este tipo de música tiende a generar un balance en los dos hemisferios cerebrales, estimulando intensamente las células cerebrales .
2. Lee un libro . Tienes un gran abanico de temas para elegir de la biblioteca existente. Leer mejora la capacidad de concentración y comprensión, ejercitando el cerebro de forma adecuada. En caso de tener poco tiempo, lee un libro por partes o acostúmbrate a leer artículos cortos que exijan tu comprensión.
3. Haz pasatiempos estimulantes. Aprovecha las horas muertas para hacer puzzles, crucigramas, jeroglíficos, jugar sudoku, cubo rubik o cualquier juego similar que estimule la creatividad, el uso de vocabulario y requiera concentración. Elige el juego que más te guste.
4. Juega ajedrez. Si ya sabes jugarlo procura practicarlo de vez en cuando. Si no sabes jugarlo, considera aprenderlo, puede ser muy entretenido. Este juego requiere creación, análisis e inteligencia. Hay estudios que señalan que alguien con Alzheimer puede retrasar el avance de los síntomas sólo con jugar ajedrez.
5. Aprende un idioma. Si ya sabes uno pero no lo dominas, el solo hecho de practicarlo de forma constante, fortalece las neuronas del cerebro. Toma en cuenta todas las áreas: lectura, escritura, comprensión auditiva y expresión oral. También puedes decidir aprender un idioma nuevo, lo cual es muy positivo como gimnasia cerebral.
La pérdida o disminución de la capacidad memorística puede producirse por factores como: edad, depresión , estrés, problemas hormonales u otras enfermedades. Estas causas pueden causar disminución o declinación en la cantidad de neuronas y sus dendritas, disminuyendo la capacidad cognitiva del cerebro. Sin embargo, gran parte de los problemas de memoria suelen suceder por falta de estimulación mental, así que ¡no dejes de ejercitar tu cerebro!
Otras formas de fortalecer la memoria
Además de los 5 ejercicios propuestos, existen otras técnicas para ayudar a fortalecer tu memoria, como los ejercicios neuróbicos , los cuales ejercitan la parte intelectual y emocional. Estos ejercicios cognitivos son efectivos para crear nuevas redes neuronales y generar neurotrofinas, sustancias que fortalecen y crean nuevas neuronas. Ejemplos: vestirse con los ojos cerrados, escribir con la mano que no es dominante, tratar de memorizar la lista del mercado, etc.
Fortalecer la capacidad de memoria también se logra cuidando la alimentación, el descanso y haciendo ejercicio físico. Tú puedes agregar técnicas desafiantes que se adapten a tus gustos personales. Lo importante es practicarlas diariamente.
¡Adelante, mejora tu memoria!
Así como el cuerpo necesita ser ejercitado para asegurar su buen funcionamiento, también lo requiere la mente. Recuerdos, aprendizajes, emociones, son algunas de las cosas que nuestra mente, expresada físicamente en el cerebro, crea y almacena día a día.
El cerebro necesita ejercicio para mantenerse sano. Una persona que realiza habitualmente actividades como leer o aprender nuevas destrezas, va fortaleciendo su cerebro y crea nuevas conexiones neuronales. Al hacer ejercicios específicos para fortalecer la memoria, además de mejorar esta habilidad, estarás ralentizando y previniendo la aparición enfermedades tan serias como el Alzheimer.
La capacidad para memorizar es una de las habilidades más necesarias en el diario vivir, desde rostros, nombres, experiencias sentimentales, hasta nuevos conocimientos; todo ello cobra sentido al poder recordarlo y usar lo aprendido en el presente.
Los 5 ejercicios prácticos para fortalecer tu memoria son: